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山东家暴案件最多_19分钟教你练成斯巴达勇士般的完美手臂

2017-11-18 14:32

训练安排

超级组1

曲杆弯举第一组10次第二组8次第三组6次(逐渐加重,每下动作上去一秒下去两秒)

三头下拉第一组10次第二组12次第三组14次(逐渐减重,每下动作下去一秒上去两秒) 组间休息45秒

超级组2

曲杆臂屈伸第一组10次第二组8次第三组6次(逐渐加重)

绳索弯举第一组10次第二组12次第三组14次(逐渐减重) 组间休息45秒

超级组3

反握三头下拉+坐姿绳索弯举3组每组10次可逐渐加重或使用相同重量

组间休息45秒

力竭组

椅子三头臂屈伸,1组训练至力竭,记录完成次数,该组完成次数将作为下组哑铃交替弯举的次数(根据将要做的次数选择合适重量,慎重些,宁轻勿假)

尽可能的提早准备好要用的器械或负重,训练的节奏才不会被打断,同时注意视频中对动作规范的要求,虽然是时间安排非常紧凑的一次训练,但这并意味着训练质量就要马虎对待受到影响。

前天忘了勾留言。。面壁思过一整晚。。

还有别忘了看下面的训练建议!

— END —

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发布时间:2017-11-18 14:32

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